63 Ejericicos de planchas con y sin material 

Hola a tod@s:

A veces he visto a personas que para cargar la barra sobre la espalda al hacer sentadillas sin soportes, o bien la trataban de cargar con un peso ligero o cuando tenían que meter kilos, la operación para ponerse la barra se complicaba bastante.

Si a eso le sumamos la fatiga después de hacer la serie, hacer un movimiento parecido a un thruster o un press de hombro para quitarse la barra puede ser complicado e incluso peligroso.

Con esta técnica con compañero, se puede "entrar y salir" con la barra de manera segura y más cómoda. Es una técnica que aprendí cuando empecé a hacer sentadillas con carga en atletismo en los años 90. Lo curioso es que fuera de la pista de atletismo, no se la he visto hacer a nadie. 

Espero que pueda ayudarte, un saludo y buen entrenamiento.

Ejercicios generales y específicos con ligera inestabilidad por el movimiento del agua en las garrafas. Lo que implica más trabajo del core. Las cargas utilizadas fueron de 8 y 6 litros.

El nivel de dificultad es medio. Hay ejercicios de pierna, tren superior y abdomen para realizar una sesion de entrenamiento completa. Se puede realizar:

- En circuito: un serie por cada ejercicio descanso entre 20"-30" y se repite entre 2-3 veces.

- En series: 2-3 series de cada ejercicio con 20"-30" de descanso.